As mudanças no estilo de vida podem aumentar seus níveis de colesterol e aumentar os efeitos de redução do colesterol de seus medicamentos.
A presença de colesterol pode aumentar seu risco de desenvolver infarto do miocárdio e doenças. O uso de medicamentos pode melhorar seu colesterol. Mas se você preferir mudar seu estilo de vida para melhorar seus níveis de colesterol, experimente estas escolhas saudáveis.
As 5 principais modificações no estilo de vida para aumentar seu colesterol
Se você já estiver tomando medicamentos, isto pode aumentar seus efeitos na redução do colesterol.
1. Coma alimentos saudáveis e amigos do coração
Algumas mudanças em sua dieta podem reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração
- Baixo teor de gorduras saturadas. As gorduras saturadas, encontradas principalmente na carne vermelha e em produtos lácteos gordurosos, aumentam seus níveis de colesterol em geral. A redução do consumo de gorduras saturadas pode diminuir a quantidade de seu colesterol lipoproteico de baixa densidade (LDL), também conhecido como o colesterol “ruim”.
- Livre-se das gorduras trans. As gorduras trans, freqüentemente identificadas em rótulos de alimentos com o rótulo “óleo vegetal parcialmente hidrogenado”, são comumente utilizadas em margarinas, bem como em artigos de confeitaria como bolachas, biscoitos e bolos. As gorduras trans aumentam os níveis gerais de colesterol. De acordo com a Food and Drug Administration, foi proibido o uso de óleos vegetais parcialmente hidrogenados antes de 1º de janeiro de 2021.
- Consumir alimentos que são ricos em gorduras ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 não são um fator no colesterol LDL. Eles também proporcionam outros benefícios para a saúde do coração, tais como a redução da pressão arterial. Os ácidos graxos Ômega-3 nos alimentos incluem cavala, salmão, arenque, nozes e sementes de linhaça.
- Aumentam a quantidade de fibra solúvel. A fibra solúvel pode diminuir a absorção do colesterol na corrente sanguínea. A fibra solúvel pode ser encontrada em muitos alimentos, incluindo feijão vermelho, aveia, couves de Bruxelas e maçãs, e pêra.
- Incorpora a proteína do soro de leite. A proteína do soro de leite, presente nos produtos lácteos, poderia ser a fonte de alguns aspectos das vantagens sanitárias ligadas aos laticínios. Pesquisas demonstraram que tomar a proteína do soro de leite como suplemento pode reduzir tanto o colesterol LDL Total, o colesterol, como também a pressão arterial.
2. Faça algum exercício todos os dias da semana. Você também deve intensificar a sua aptidão física
O exercício é uma ótima maneira de melhorar os níveis de colesterol. A atividade física regular pode aumentar o nível de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL). Isto também é conhecido como o colesterol “bom”. Se você tiver a permissão de seu médico, você pode trabalhar no mínimo 30 minutos de atividade física 5 vezes por semana ou exercício aeróbico vigoroso por 20 minutos 3 vezes por semana.
A incorporação de atividade física, mesmo em pequenos intervalos diários, ajudará você a perder peso. Considere:
- Visando uma caminhada vigorosa todos os dias em seu horário de almoço
- Ciclismo para o trabalho
- Um esporte favorito para jogar
Para motivação, pense em ter um amigo para exercitar e se juntar a um clube de exercícios.
3. Pare de fumar
Deixar de fumar irá melhorar seus níveis de colesterol HDL. Os benefícios são imediatos:
- Dentro de 20 minutos após deixar de fumar, seu ritmo cardíaco volta ao normal a partir do pico causado pelo cigarro fumante.
- Após três meses depois de parar de fumar, sua função pulmonar e de circulação sanguínea começa a melhorar.
- Após um ano depois de parar de fumar o hábito, seu risco de desenvolver doenças cardíacas é de cerca de metade do fumo.
4. Perder peso
Mesmo um par de quilos a mais pode contribuir para a elevação do colesterol. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Se você beber muita bebida açucarada, ligue a água da torneira. Pipoca que tenha sido empapada ou pretzels, mas não deixe de acompanhar as calorias. Se você quiser algo doce, você pode experimentar sherbet ou doce com menos ou nenhuma gordura, como gomas.
Tente encontrar estratégias para integrar mais exercício em sua rotina, por exemplo, tomando as escadas ao invés do elevador ou estacionando mais longe do escritório. Certifique-se de dar um passeio entre as pausas no trabalho. Certifique-se de que você esteja mais de pé, como cozinhar ou trabalhar no pátio.
5. Tenha cuidado com o consumo de álcool. Beba com moderação.
A bebida moderada tem sido associada a níveis mais altos de colesterol HDL, entretanto, os benefícios não são suficientes para garantir o consumo de álcool para pessoas que ainda não bebem.
Se você bebe, leve-o lentamente. Para adultos saudáveis, esta é uma bebida por dia para mulheres e homens de todas as idades, aqueles acima de 65 anos e duas bebidas por dia para homens com 65 anos ou menos.
O consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e derrames.
Se o estilo de vida mudar, não basta …
Às vezes, mudanças no estilo de vida saudável não são suficientes para baixar os níveis de colesterol. Se seu médico recomendar medicamentos para baixar os níveis de colesterol, você deve usá-los de acordo com a dosagem prescrita, desde que continue a modificar seu estilo de vida. As mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a manter a dose do medicamento baixa.
